作為更年期的女性，不僅生育了孩子，有的可能是二胎，或者是已經(jīng)在家做全職的太太，這樣的生活，不是廚房還是廚房，大家會比較疏于自己的身材保養(yǎng)，這對愛美的女性來說，一定要注意自己的身材管理。若是要保持身材的話，就要做好保健措施，健康地減肥，具體該怎么做呢？下面大家和小編一起看看吧。

更年期如何保持身材

1、多鍛煉

進(jìn)入更年期之后，容易肥胖，這個時候女人們就需要通過中高強(qiáng)度的體育鍛煉，來幫助身體燃燒掉脂肪。其中可以選擇跑步、游泳等有氧運動，或者說做舉重等力量訓(xùn)練動作。當(dāng)然，不管你選擇何種方式運動，最主要的還是堅持，因為只有堅持才是勝利。

另外，女人們要記住，鍛煉完了以后，要記得放松肌肉，不然肌肉會堆積在一起，導(dǎo)致你的大腿等部位看起來更粗一些。

2、多站少坐

更年期女人們，多半已經(jīng)50幾歲了，這個年紀(jì)的她們運動的時間往往要比年輕人少。平日里若是總坐著的話，反而會導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪堆積得越來越多。對此，建議更年期女人們要多站少坐因為保持站立也是能幫助身體燃燒熱量。

比如說接電話的時候，可以站起來接聽或是來回踱步接聽?；蛘哒f堅持做家務(wù)，或者說看電視的時候，也站著看，不要整個人癱軟在沙發(fā)上。

3、升級睡眠

失眠是很多更年期女人們都有的問題，長期睡眠不足就會導(dǎo)致女人們精疲力盡，沒有足夠的體力去鍛煉，從而造成體內(nèi)堆積的脂肪變多。所以說，平日里應(yīng)該升級睡眠，讓自己能夠更好地入眠，保持高質(zhì)量睡眠，幫助對抗更年期腹部脂肪的增加。

建議睡前要少吃，而且應(yīng)該遠(yuǎn)離手機(jī)和電視機(jī)，同時讓情緒保持愉快，這樣入眠的速度會更快，而且也能睡得比較深入，不容易被驚醒。或者說傍晚的時候，喝些蓮子湯或是百合粥，這些食湯粥能夠助眠。

4、及時減壓

更年期女人們要操心著一家子的吃喝拉撒，所以說會承受很多的壓力，若是不及時減壓的話，更容易導(dǎo)致腹部深層堆積脂肪，讓你的腰腹變得更粗，再也找不到小蠻腰的蹤影。所以說，建議更年期女人們，平日里要多出去走走，看看自然風(fēng)景，幫助自己放松?；蛘哒f多嘗試練習(xí)冥想瑜伽，讓自己的身心都進(jìn)入放松狀態(tài)。

另外，小編提醒，很多更年期女人們的壓力主要來自子女，她們總是擔(dān)心自己的子女，想要把自己的生活安排好。這樣子可不對，子女長大了會有自己的想法，有自己的生活軌跡。請不要過多去干預(yù)，別給自己徒增煩惱和壓力。

更年期女人減肥技巧

更年期的女人們，腸胃功能已經(jīng)沒有年輕時那么好了，所以說，平日里建議清淡飲食，不油膩的飲食，吃了才能讓身體更好地消化，不會大量堆積在身體里面，進(jìn)而造成脂肪。

同時還要記得控制飲食，因為吃的太多會撐壞腸胃，而且還會導(dǎo)致身體內(nèi)的營養(yǎng)過多。這些不能被及時吸收的養(yǎng)分，不斷堆積的話，最終就會變成脂肪積累在身體里面。

以上這些就是小編和大家介紹的幾點，做好這些預(yù)防，大家應(yīng)該重視過度肥胖導(dǎo)致的健康問題，這樣才能避免其中的健康問題，希望大家注意做好對應(yīng)的調(diào)養(yǎng)，做好預(yù)防，這樣可以減少其中的疾病，對大家的健康也好。