走在大街上當(dāng)我們看到腿長(zhǎng)腰細(xì)的MM，總是忍不住想多看幾眼，感覺(jué)身材簡(jiǎn)直是太好了，尤其是粗腰的MM十分羨慕。其實(shí)啊小編想說(shuō)，腰粗并不是一成不變的，只要肯下功夫，你可以變成細(xì)腰美女的。究竟如何快速有效瘦腰呢?別急，今天小編就教你幾式瘦腰瑜伽，讓你腰圍變成1尺8。

在運(yùn)動(dòng)之前大家要注意保持這些暖身的動(dòng)作，也就是運(yùn)動(dòng)之前的鍛煉。首先進(jìn)行暖身練習(xí)，通過(guò)10分鐘的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害。接著做針對(duì)性的體位練習(xí)，通過(guò)針對(duì)臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱

美腰體位，這是大家要注意的幾點(diǎn)，做好這些預(yù)防對(duì)大家的瘦身效果好。曲線扭轉(zhuǎn)式站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

其中要注意這些方法，要注意做好其中的改善，注意教練點(diǎn)撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

美臀體位，蝗蟲(chóng)式。要注意這些方法，做好這些應(yīng)對(duì)的方法，使用這些措施。俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺(jué)困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

注意做好這些預(yù)防，關(guān)注這些不錯(cuò)的方法。教練點(diǎn)撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

美腿體位，美腿式左腿屈腿，這一點(diǎn)也是很重要的一個(gè)動(dòng)作，對(duì)大家整體的效果是非常的不錯(cuò)的。右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于瘦腰瑜伽動(dòng)作的全部?jī)?nèi)容了，看到這里相信大家對(duì)于上述內(nèi)容有了一定的認(rèn)識(shí)和了解了。當(dāng)然不管是瘦身還是局部瘦身，都不是一個(gè)一朝一夕的事情，而是需要有一顆持之以恒的心，千萬(wàn)不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣是不會(huì)獲得減肥成功的。