更年期對(duì)女性影響極大，女性更年期后會(huì)衰老的更快，身體抵抗力下降，身體器官功能衰退而且一些老年疾病開(kāi)始找上門(mén)來(lái)，因此要及時(shí)保健，幫助防治疾病，那么女性更年期怎么保健?下面專(zhuān)家來(lái)為大家介紹女性更年期后保健身體方法，日常飲食是尤其要注意的。

1、女性更年期要注意補(bǔ)鈣

中年女性身體鈣質(zhì)流失的比較快，尤其是女性更年期，身體的雌激素水平比較低，這樣鈣質(zhì)更容易流失，而且骨骼組織代謝也會(huì)下降，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松疾病，還容易骨折，因此女性更年期后要助于補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松以及其他的骨科疾病，同時(shí)還可以能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，想要補(bǔ)鈣可以通過(guò)鈣片方式，也可以通過(guò)飲食多吃補(bǔ)鈣的食物，比如蜂蜜、牛奶等食物。

2、女性更年期保健多出蔬和粗糧

更年期過(guò)后器官的功能也會(huì)衰退，比如消化功能減弱，因此多吹一些富含纖維的蔬菜，可以增加消化液分泌，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還幫助促進(jìn)膽固醇的排泄，另外蔬果食物可以幫助降血脂，一些富含硫胺素和煙酸的食物還可以幫助安神鎮(zhèn)靜，對(duì)于降低血壓也是有好處的。

3、女性更年期可以吃一些蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是人體的基礎(chǔ)物質(zhì)，日常多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物可以幫助修復(fù)免疫功能，提高免疫力，可還可以避免發(fā)胖，常見(jiàn)的蛋白質(zhì)食物有海鮮類(lèi)食物，魚(yú)、蝦類(lèi)食物，同時(shí)低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)為主要蛋白質(zhì)來(lái)源，也可以吃這些食物。

4、女性更年期后及時(shí)的補(bǔ)充異黃酮

女性更年期后體內(nèi)的雌激素水平會(huì)顯著的降低，這樣容易引起身體不適，還可導(dǎo)致一些婦科疾病的出現(xiàn)，因此及時(shí)的異黃酮可以提高雌激素，日?？梢猿远诡?lèi)食物、奶制品以及蜂蜜這些食物補(bǔ)充異黃酮，同時(shí)日常吃蘋(píng)果、甜豆莢和葡萄這些富含硼的食物，可以幫助防止雌激素水平降低

5、女性更年期飲食避免過(guò)多的攝入高脂肪和糖類(lèi)食物

女性更年期內(nèi)分泌發(fā)生極大的變化，而且體內(nèi)的消耗減少，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的情況，一旦身體肥胖會(huì)導(dǎo)致多種疾病，比如心血管疾病、三高疾病、糖尿病等等，因此女性更年期要注意飲食控制，避免過(guò)多的攝入高脂肪和糖類(lèi)食物，這些食物熱量高很容易引起肥胖。

女性想要更好的度過(guò)更年期，日常保健要注意以上介紹的幾點(diǎn)，日常注意飲食習(xí)慣，少吃高脂肪和高熱量的食物，日常及時(shí)的補(bǔ)鈣，多吃豆制品和蛋白質(zhì)食物，同時(shí)除了飲食要多加注意外，日常保持好的心態(tài)，避免出現(xiàn)更年期抑郁癥，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行更年期保健，以上介紹的內(nèi)容希望度有幫助。