女性在生產(chǎn)后，由于孕期增加營養(yǎng)、缺乏運(yùn)動等方面的原因，往往體重會增加的比較明顯，有的甚至?xí)霈F(xiàn)肥胖的問題，讓愛美的女性們苦惱不已，有的生產(chǎn)不久就在飲食、運(yùn)動上開始注意，希望能恢復(fù)以往的好身材。產(chǎn)后肥胖怎么辦？不過產(chǎn)后女性要想減肥瘦身的話，有很多方面都是需要注意的。

1、運(yùn)動初期要保護(hù)脊柱

產(chǎn)后的新媽媽因為長期沒有運(yùn)動，身體難免出現(xiàn)一些變化，不注意的話可能會傷害到脊椎，因此最好選擇一些不傷害脊柱的運(yùn)動，比如適當(dāng)?shù)氐派炀毩?xí)，這種運(yùn)動強(qiáng)度不大，而且不需要支撐重量，這樣就能充分地保護(hù)產(chǎn)后比較脆弱地腰腹部，從而實現(xiàn)鍛煉腰腹的目的。

2、逐漸增強(qiáng)背部練習(xí)

新媽媽們隨著身體的逐漸恢復(fù)，還可以逐漸地增加一些運(yùn)動，比如增強(qiáng)背部肌肉力量的練習(xí)，具體地運(yùn)動強(qiáng)度也不能太大，比如做做身體前傾練習(xí)，或者適當(dāng)?shù)囟淄龋瑥亩苊獗巢慷逊e過多脂肪，達(dá)到消耗多余能量、鍛煉背部肌肉的效果。

3、控制運(yùn)動時間

雖然產(chǎn)后女性要堅持長期地運(yùn)動，但是一定要注意循序漸進(jìn)，不要盲目地運(yùn)動，尤其對于一些平時運(yùn)動比較少的新媽媽們來說更要注意這一點，運(yùn)動的時間不宜過長，以免傷害自身健康，比如之前不經(jīng)常運(yùn)動的女性，鍛煉時間15～30分鐘即可，孕前經(jīng)常運(yùn)動的女性可以適當(dāng)?shù)匮娱L，總的來說要根據(jù)自身的情況。

4、運(yùn)動后不宜喂奶

如果是還在哺乳期，那么在喂奶這一方面就要注意了，建議最好在運(yùn)動前喂，或者運(yùn)動后過段時間，一般需要間隔1~2小時再喂奶。因為運(yùn)動后身體會出汗，而且會產(chǎn)生乳酸，對乳汁也會有一些影響，孩子不愛喝，或者對健康造成影響。

產(chǎn)后肥胖怎么辦？產(chǎn)后女性出現(xiàn)肥胖的問題不用太擔(dān)心，只要保持規(guī)律的生活，合理地控制飲食和適當(dāng)運(yùn)動，一般會慢慢恢復(fù)到之前身材的，不會有什么嚴(yán)重的后果，此外要注意的是，產(chǎn)后一定不要刻意地減肥節(jié)食，這對身體是很不利的，很容易造成一些健康問題，甚至引起一些并發(fā)癥，那就得不償失了。