經(jīng)常的鍛煉身體，這對保持健康是很有效果的，也是很有意義的事情。因?yàn)樯谟谶\(yùn)動，想要自由，自律是非常的重要。目前在生活中，經(jīng)常出現(xiàn)的心臟和心血管問題，對于身體的危害很明顯。其實(shí)，通過做俯臥撐就可以改善和預(yù)防的。但是，這個俯臥撐的動作要領(lǐng)你知道嗎？
如何做好俯臥撐
第一，做俯臥撐時要始終保持腹部緊繃。如果腹部不收緊，在做俯臥撐時腰部會塌下去，這時候髖骨和下肢會先著地，鍛煉效果自然會大打折扣。
第二，做俯臥撐時肩部要保持后收。撐起時不用固定肘關(guān)節(jié)，當(dāng)撐至最高點(diǎn)時，適當(dāng)微微彎曲肘部，這樣就能始終保持肩關(guān)節(jié)處于后收狀態(tài)。
第三，在做俯臥撐之前可做一個內(nèi)收肘部的動作。這是為了避免俯臥撐運(yùn)動過程中肘部打得過開，否則會使肩部用力過度，不僅會感到累，還會影響鍛煉效果。
第四，做好準(zhǔn)備動作。做俯臥撐前，保持俯撐姿勢，雙手手掌著地，手指向前，兩手掌與肩同寬或比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳并攏，頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。
以上這幾點(diǎn)就是鍛煉身體的要領(lǐng)，想要保護(hù)好心臟，保護(hù)好心血管的健康，在日常大家不僅要注意飲食，還需要注重日常的鍛煉，掌握俯臥撐的鍛煉要領(lǐng)，這樣身體才能保持健康的狀態(tài)。
