老年頸椎病對(duì)于日常的生活和行為方式，會(huì)產(chǎn)生一些影響，有些嚴(yán)重的情況，可能還會(huì)影響正常的生理功能，這對(duì)老人來(lái)說(shuō)，一定要注意做好預(yù)防。其中鍛煉就是很不錯(cuò)的選擇，可以盡量的避免危害。那么，想讓老年患者的頸部生理功能得以增強(qiáng)，該怎么樣進(jìn)行鍛煉呢？如何改善疼痛呢？
治療老年頸椎病的運(yùn)動(dòng)步驟
1.頸臂抗力：取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對(duì)抗數(shù)秒鐘后還原。共做6至8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6至8次。
2.環(huán)繞頸部：取站位或坐位，頭頸放松轉(zhuǎn)動(dòng)，依順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。共做6次。
3.仰望觀天：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。
4.左顧右盼：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過(guò)原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
5.轉(zhuǎn)身回望：取站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動(dòng)作相同。左右交替進(jìn)行，共做8至10次。
想要做好這些預(yù)防，大家在日常應(yīng)注意多加鍛煉，這對(duì)身體的恢復(fù)會(huì)比較好。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，這些運(yùn)動(dòng)都是比較簡(jiǎn)單的，多做做對(duì)頸椎病的恢復(fù)也是很有改善的效果，大家不妨試試這些鍛煉的效果。
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